Author: スタッフ (page 1 of 10)

健康なお酒の飲み方

11月~1月まで忘年会&新年会シーズンで

お酒を飲む機会が多くなります。

今回は、健康的なお酒の飲み方を紹介します。

①空腹で飲まない

胃が空っぽの状態で飲むと、

アルコールが胃から腸、腸から肝臓へ流れていくスピードが速くなり、

アルコールの血中濃度が急に高くなります。

すると酔いやすいだけでなく、

胃の粘膜が荒れて、胃や食道の炎症や潰瘍の原因になります。

チーズなどの乳製品や枝豆など、

低カロリーで高たんぱくのおつまみをとるよう心がけましょう。

②大量の水といっしょに飲む

お酒を飲みながら合間に飲む水、いわゆるチェイサーのことを「和らぎ水」とも言います。

アルコールは肝臓で分解されますが、

その過程で大量の水が必要です。

お酒と同量か、それ以上の水を一緒に飲みましょう。

③就寝直前には飲まない

眠れないからと、寝る前の「寝酒」を習慣にしている人はいませんか。

確かにお酒を飲むと、寝つきは良くなりますが、就寝中の脳は興奮状態に。

お酒は眠りにつく3時間前までに、食事と一緒に楽しむようにしましょう。

 

身体でお困りの方、お気軽においでください。

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〒545-0005 大阪市阿倍野区松崎町3-9-33
TEL:06-6628-4777

お腹の引き締めトレーニング

今回は、効果的に腹筋を引き締める方法をご紹介します。

 

・フロントブリッジ

加圧シャツの効果を高める腹筋トレーニング「フロントブリッジ」

  1. うつ伏せになって寝っ転がる
  2. 肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
  3. つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする
  4. 目線を斜め前に向ける
  5. この状態を30秒間保つ
  6. インターバル(30秒)
  7. 次に45秒続ける
  8. インターバル(30秒)
  9. 最後に1分間トレーニングする
  10. インターバル(30秒)
  11. 残り2セット行う

 

・クランチ

クランチで腹筋を効果的に割る

  1. 膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
  2. 両手を頭の後ろに回す
  3. 息を吐きながら、上半身を上げていく
  4. (3)の時、腰は床から離さないようにする
  5. 限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく
  6. この動作を20回繰り返す
  7. インターバル(30秒)
  8. 残り4セット行う

 

ドローイン

腹筋を割るために必要な筋トレ「ドローイング」

  1. お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
  2. (1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げない
  3. 限界まで吸った後、酸素を体内に巡らせる
  4. お尻を引き締めて、体から空気を出さないよう意識する
  5. 膨らませたお腹を凹ますように、お腹から思いきり息を吐き出す
  6. (5)の時、おへそを中心に凹ませる
  7. 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で10秒停止する
  8. その後、またゆっくりと息を吸っていく
  9. この動作を5回繰り返して、残り4セット行う

 

当院でも効率的に腹筋を鍛える事が出来ます!

一緒に汗を流しましょう!!

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11月の休診について

11月4日(日)・23日(金)は、

講習会、祝日の為、、、

休診させて頂きます!

尚、11月3日(土)は通常診療させて頂きます!

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ぜひお気軽にお問い合わせください!

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今日から出来る体幹トレーニング!

体幹とは、頭・腕・足を抜いたいわゆる胴体の部分を言います。

トレーニングをしたいけど、仕方が分からない、または長続きしない、

などお悩みの方に、今回は誰でも簡単にできる体幹トレーニングをご紹介していきます。

 

ニートゥーチェスト

①背筋を伸ばし、両手で椅子の側面をつかみ、体を安定させる。
②両足の膝をくっつけ、息を吐きながら足を上に引き上げる。足が床から離れる程度でOK。息を吸いながら元の位置に戻す。

 

レッグエクステンション

①椅子に深く腰掛ける。背筋をまっすぐ伸ばして両手で椅子の側面をつかみ、体を安定させる。
②つま先は90度にして、片方の膝を床と平行になるまで息を吐きながら足を伸ばす。息を吸いながら元の位置へ戻す。左右交互に行う。

 

サイドレッグツイスト

①仰向けに横になり、両手は横に広げる。膝と股関節が90度になるように足を上げる。
②そのままの姿勢で息を吐きながら右にひねり、吸いながら戻す。左も同じように行う。足が床までつかなくてもOK。肩が浮かないところまでを目安に行う。
③左右10~20回×1~2セット行う。

 

呼吸を止めずに行って下さい。

腰などに痛みが出た場合はフォームに原因がある場合がございますので、当院にてご相談下さいませ。

 

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10月の休診について

10月8日(月)は、祝日のため

休診させて頂きます!

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チューブトレーニング

「チューブトレーニング」の画像検索結果

「チューブトレーニング 長友」の画像検索結果

 

今やスポーツ選手も愛用しているチューブを使ったトレーニングをご紹介していきたいと思います。

 

・チューブクランチ

腹直筋のトレーニング

  1. 足の裏にチューブを引っかける
  2. 寝そべった状態から上体を起こす
  3. 元の状態に戻す
  4. 10回程度×3セット繰り返す

 

・チューブクランチ(立位)

腹直筋のトレーニング

  1. ドアなどの高いところにチューブを引っかける
  2. チューブの端を両手で持つ
  3. 立った状態で頭から背中を丸める
  4. ②の状態に戻す
  5. 10回程度×3セット繰り返す

 

・チューブレッグレイズ

腹直筋(下部)のトレーニング

  1. 足の裏にチューブを引っかける
  2. 寝そべった状態から足を上げる
  3. チューブを引っかけたまま足を下ろす
  4. ②の状態に戻す
  5. 10回程度×3セット繰り返す

 

・チューブサイドベンド

 腹斜筋のトレーニング

  1. 片足の裏にチューブを引っかける
  2. 片手でチューブを持ち、背筋を伸ばす
  3. チューブを持ってない方に体を傾ける
  4. ②の状態に戻す
  5. 10回程度×3セット繰り返す

 

・チューブツイスト

腹斜筋のトレーニング

  1. 足の裏にチューブを引っかけ、両手でチューブを持つ
  2. 座った状態で、背筋を伸ばしたまま片側にひねる
  3. 逆方向にもひねる
  4. 両側10回程度×3セット繰り返す

 

 

当院でもマンツーマンでの加圧トレーニングを実施しています!

もちろんチューブによるトレーニングも行っております!

是非お越し下さい!!

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トレーニング・運動後の食事はどうすればいいの??

トレーニング後のカラダは疲弊し栄養が不足している

トレーニング後は、貯蔵されたエネルギーが使われ、栄養が不足した状態になっています。

なので栄養を摂取する必要があります。

特にタンパク質炭水化物(糖質)・アミノ酸電解質(ミネラル)は、積極的に摂取することをオススメします。

 

栄養補給はいつするのか

トレーニング直後!!

がオススメです。

トレーニング後すぐに栄養補給をすることでグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉の分解を止めることにつながります。

また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的です。必要な栄養を素早くとることを心がけましょう。

できるだけ早く栄養補給をしたほうが回復効果も望まれますが、トレーニング後の疲労感などですぐに補給できない場合は食べやすいメニューを選択したり、

何度かに分けて摂取するなどの工夫をするとよいでしょう。

 

運動やトレーニングを活かす食事を摂りましょう

消費した栄養を補給することは、筋合成の他にも疲労回復や代謝を上げるためにとても重要です。

ダイエットのためのトレーニングであっても、運動後は適切な栄養を摂取し、代謝を促進して理想のカラダ作りをしていきましょう。

 

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9月の休診日のお知らせ

9/17(月)・23(日)・24(月)

休診させていただきます。

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揉み返しの仕組み

マッサージを受けた次の日などに

“もみ返し”の経験がある方もたくさんいらっしゃるかと思います。

揉み返しの仕組みは、

強くもまれる

筋肉が収縮 (筋性防御という機序によります)

マッサージ後の筋肉痛

という流れです。

症状としては、

・マッサージを受けて少し経ってから痛くなる
・動かすと痛い
・押すと痛い
・鋭い感覚の痛み

しかし、良い揉み返しもあります。

施術を受けた次の日は、“もみ返し”や筋肉痛のような痛みはなく、お身体がダルく感じる事があります。

これは、今まで溜まっていた老廃物が血液に流れ出て、まだ排出されないで体内に残っているためにダルく感じます。

本院は患者さんとコミュニケーションをとりながらその人に合わせた強さや施術をさせていただきます。

カラダでお悩み方、

ぜひお気軽にお越しください。

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