今回は、効果的に腹筋を引き締める方法をご紹介します。
・フロントブリッジ
- うつ伏せになって寝っ転がる
- 肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
- つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする
- 目線を斜め前に向ける
- この状態を30秒間保つ
- インターバル(30秒)
- 次に45秒続ける
- インターバル(30秒)
- 最後に1分間トレーニングする
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
・クランチ
- 膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
- 両手を頭の後ろに回す
- 息を吐きながら、上半身を上げていく
- (3)の時、腰は床から離さないようにする
- 限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り4セット行う
・ドローイン
- お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
- (1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げない
- 限界まで吸った後、酸素を体内に巡らせる
- お尻を引き締めて、体から空気を出さないよう意識する
- 膨らませたお腹を凹ますように、お腹から思いきり息を吐き出す
- (5)の時、おへそを中心に凹ませる
- 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で10秒停止する
- その後、またゆっくりと息を吸っていく
- この動作を5回繰り返して、残り4セット行う
当院でも効率的に腹筋を鍛える事が出来ます!
一緒に汗を流しましょう!!
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