冬になると運動をする習慣が減っていく傾向があります、
年末年始が忙しく、余裕が無い
寒くて外になるべく出たくない、こたつで暖まっていたい、
などなど。
運動をストップしてしまうと、
ポンプの働きをしている筋肉の活動量が減り、
身体の循環機能も低下していきます。
そうなると、更に身体が寒さを感じやすくなってしまいます。
今回はそんな方々の為のトレーニングをご紹介させて頂きます。
太もものトレーニング
太ももは身体の中で最も大きい筋肉であるため、
運動をすると身体の循環が上がります。
・スクワット
1.足は肩幅より少し広めに開き、足先はやや外側を向かせて立つ。
2.ひざをまっすぐおろす。このとき、ややひざを外側に向けて曲げるようにする。内股にならないように注意。
3.太ももの裏側のラインが、床と平行になるまで曲げる。
このとき、膝が足のつま先よりも前に出ないようにするのがポイント。
◆これを20回繰り返して、3セット行う。
ふくらはぎのトレーニング
ふくらはぎは下からポンプの役割を果たし、
上に心臓へと血液を押し上げています。
そのため「第2の心臓」と呼ばれているのがふくらはぎの筋肉です。
・カーフレイズ
1.足を肩幅に開き、つま先はまっすぐ前に向ける
2.そのままゆっくり、かかとを上げ下げする。かかとを下げたときに、地面につかないすれすれのところで止める。
◆これを50回繰り返して、2セット行う。
この2つの運動をできるだけ毎日行いましょう。
慣れてきたら、外に出て有酸素運動も行ってみてください。
20分～30分の程度ウォーキングでOKです。
※運動の注意点
寒い時期は、身体が暖まるのに時間がかかります。
暖まっていない状態で運動をしてしまうと、
ケガのリスクが上がってしまいます。
ストレッチをしてから行うようにしましょう。
当院でもマンツーマンで身体が暖まるトレーニングを行って居ります。
是非お越しくださいませ。
LINEからもご予約問い合わせできます！
〒545-0005 大阪市阿倍野区松崎町3-9-33
TEL：06-6628-4777
