腰痛は、約1300万人の方が悩まされている、日本でもっとも多い疾患です。
今回は、腰痛の原因となる筋肉のストレッチ方法をご紹介します。
①腰のストレッチ
1. 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
2. 左右、交互に行ってください。
②背筋のストレッチ
1. 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
2. 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。
③腹筋のストレッチ
1. 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。
2. 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。
㊟腹筋が苦手な方は、筋肉痛が来ることがあります。
④太もものストレッチ
1. 膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
2. 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。
是非、お試し下さい！！
当院でも腰痛対策のトレーニングやストレッチを行っており、患者様にあったメニューをご提案させて頂いております！
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